胸トレ王道３種目
ベンチプレス
胸トレといえばこの種目！これなしでは語れない
・効く部位：大胸筋全体、上腕三頭筋、三角筋前部
・ポイント：肩甲骨を寄せて胸を張ると、まるで胸板が鎧のように効く
・動作のコツ：バーベルを下ろすときに胸のストレッチを感じ、押すときに胸の収縮を意識
・初心者向けアドバイス：最初は重量よりフォーム重視。腰を反りすぎると背中を痛めることがあるので注意⚠️
ダンベルフライ
胸の外側を広げたいならこれ！羽根を広げるイメージで！
・効く部位：大胸筋の外側・伸展部位
・ポイント：肩関節の負担がかかるので肘は軽く曲げて羽ばたく感じで！
・動作のコツ：下ろすときに胸がストレッチするのを意識し、戻す時は胸で押すイメージ
・初心者むけアドバイス：重量よりフォーム重視、力任せにすると肩を痛めるぞ！
ケーブルクロスオーバー
胸の上部・内側を刺激したいならコレ！まるで胸を抱きしめるように！
・効く部位：胸の上部・内側・肩周りの安定筋
・ポイント：肘を少し曲げて胸で引き寄せる
・動作のコツ：ケーブルの位置を上・中・下で変えると胸全体をバランスよく刺激できる！
・初心者向けアドバイス：力任せに引かず、胸でコントロール。
まとめ
まずはこの３種目をやってみよう！これさえ押さえれば胸全体をバランスよく鍛えることができます！
最初は重量なんて気にせず、フォーム優先で２〜３週間続けてみよう。怪我をしたら元も子もないからね！
胸で押す感覚を忘れず、腕や肩に頼らず丁寧に動かすのがポイント。慣れてきたら上部・下部・内側を意識して負荷を調整してみよう！無理せず続ければ、数ヶ月後には自分の胸板の厚さに驚くはず‼︎
そして、トレーニング後は筋肉はボロボロ😨
筋肉をしっかり育てるには栄養補給も大切！私もトレーニング後はマイプロテインでタンパク質を補給しています！初心者でも飲みやすい味が豊富に揃っているからトレーニング習慣の強い味方になるはず！
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